loader

Hoofd-

Complicaties

Voeding met insulineresistentie

Insulineresistentie en een hoge bloedsuikerspiegel zijn vaak een voorbode van diabetes. Een dieet met insulineresistentie voor gewichtsverlies en gewichtsverlies is noodzakelijk omdat het de ontwikkeling van een "zoete ziekte" helpt voorkomen. Goed en gezond eten helpt bij het normaliseren van metabolische processen in het lichaam, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het verlagen van het risico op het ontwikkelen van diabetes. Bovendien helpt een goed dieet om het lichaamsgewicht te normaliseren.

Insulineresistentie - wat is het?

Een slechte of verlaagde gevoeligheid van de cellen van het lichaam voor de werking van insuline wordt insulineweerstand genoemd. Deze pathologische aandoening manifesteert zich bij hypertensieve patiënten en mensen met overgewicht. Factoren die leiden tot insulineresistentie van cellen zijn:

  • hormonale verstoringen;
  • genetische aanleg;
  • bepaalde medicijnen nemen;
  • psycho-emotionele overspanning;
  • slecht dieet met een dominantie in het dieet van koolhydraten.

Bovendien kunnen abdominale obesitas (vetafzetting in de buik), hoge niveaus van triglyceriden en cholesterol en atherosclerose bijdragen aan de ontwikkeling van de pathologische toestand. Alcoholmisbruik gewoonten behoren ook tot de factoren die de ontwikkeling van insulineresistentie veroorzaken.

Is het mogelijk om te herstellen van insulineresistentie?

De belangrijkste methode om met deze pathologische aandoening om te gaan, is het lichaamsvet in het lichaam te verminderen. Dit gebeurt radicaal (chirurgisch) of conservatief (dieet en sport). Een goed gekozen dieet kan het gebruik van schadelijke koolhydraten verminderen, regelmatige atletiekoefeningen versterken de spieren en verbranden overtollig vet. Door de verandering van levensstijl naar een gezonde, keert het metabolisme terug naar normaal (metabolisme in het lichaam) en wordt de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

De behoefte aan een dieet met insulineresistentie

Wanneer insulineresistentie-dieet de belangrijkste behandelmethode is. Dieetvoeding in deze pathologie maakt het mogelijk om verschillende doelen te bereiken:

Algemene aanbevelingen

Patiënten met insulineresistentie moeten fractioneel eten - 5-6 keer per dag. Met deze organisatie van het dieet kun je het metabolisme versnellen, waardoor vetten en koolhydraten sneller worden verbrand. De tweede belangrijke aanbeveling is het verbruik per dag van grote hoeveelheden water - 1,5-2 liter. Van het dieet is vereist om voedingsmiddelen met een groot aantal schadelijke "snelle" koolhydraten, vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen uit te sluiten. Met deze pathologie is het verboden gerechten te bakken, te koken met veel olie. De beste kookmethodes zijn:

Waarom moet ik de glycemische index van gerechten weten?

De glycemische index toont het effect van voedingsmiddelen op glycemie (bloedglucose), en illustreert hoe snel koolhydraten worden afgebroken nadat ze zijn geconsumeerd. Deze indicator heeft verschillende graden, die in de tabel worden weergegeven:

Voor diabetische patiënten en voor patiënten met insulineresistentie zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index nuttig, omdat ze niet leiden tot een significante toename van de suikerconcentratie in het bloed en helpen om af te vallen. Producten met een gemiddelde indexwaarde mogen ook worden opgenomen in de dagelijkse voeding, maar in strikt beperkte hoeveelheden.

Lijst met toegestane en verboden producten

Dieet voor patiënten met insulineresistentie omvat voornamelijk een groot aantal groenten, omdat ze lage glycemische indices en een laag caloriegehalte hebben. Dit zijn groene groenten, kool, wortels, bieten. Mager vlees (kip, kalkoen), eieren, magere vis moet aanwezig zijn in het dieet. Bovendien worden sommige soorten vette vis - forel, zalm, zalm - aanbevolen om in het dieet met insulineresistentie op te nemen, omdat ze een grote hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die bijdragen aan de bestrijding van atherosclerose en verhoogd cholesterol.

Zoet gebak, snoep, alcohol zijn noodzakelijkerwijs uitgesloten van het dieet. Zoete bessen en fruit zijn verboden. Desondanks worden zure en zoetzure bessenrassen - framboos, duindoorn, kers - aanbevolen voor patiënten met insulineresistentie. Vet vlees, koffie, zoete sappen zijn zeker uitgesloten van het dieetmenu. Van de grutten toegestaan ​​boekweit, havermout, in een beperkte hoeveelheid rijst. Whole grain en roggebakkerijproducten zijn toegestaan. Het wordt aanbevolen om in het dieet met zemelen op te nemen.

Voor het kiezen van voedsel voor het dieet is vereist om een ​​arts te raadplegen.

Voorbeeldmenu

Elke dag en wekelijks menu voor insulineresistentie zou morgen, lunch, lunch, middagthee en diner moeten bevatten. Het ontbijt kan bestaan ​​uit havermout, stoomomelet, magere kwark met bessen of wrongelschotel. Als een drankje - een zwakke kruidenthee, compote of uzvar. Bij het tweede ontbijt is het mogelijk om magere yoghurt, een lichte fruitsalade of kwark gemengd met groen te eten.

Tijdens de lunch wordt het aanbevolen om soepen te eten. Dit kan het oor zijn, licht groentesoepen, soepen op magere kippenbouillon. Op de tweede kunt u stoomkoteletten, vis, gestoomde groenten, gekookte granen koken. Daarnaast kunt u in het lunchmenu ook groentesalades opnemen. Van drankjes - compote van ongezoet fruit of een kussen. Voor de lunch worden kwarkensoufflé, appels of ander fruit aanbevolen. Het eten moet niet hoog zijn in calorieën en "zwaar". Het wordt aanbevolen om vis gebakken met groenten, gekookte of gestoofde kipfilet, verse groenten te eten. Als tweede diner kunt u een glas magere yoghurt, yoghurt of ryazhenka drinken.

Dieet voor insulineresistentie

Insulineresistentie verwijst naar de verminderde gevoeligheid van cellen in het lichaam voor de effecten van insuline. Zelfs licht gewichtsverlies kan de gevoeligheid van weefsels voor dit hormoon vergroten. Daarom wordt alle diabetici die lijden aan overgewicht aangeraden om een ​​laag koolhydraatarm dieet te gebruiken om af te vallen.

Krachtige functies

Alle patiënten met endocriene stoornissen moeten hun gewicht beheersen. Dit komt door het feit dat vetweefsel geen insuline waarneemt, daarom is het metabolisme van koolhydraten verstoord door overgewicht. Wanneer insulineresistentie patiënten de glycemische index van geconsumeerd voedsel moeten volgen. Het dieet zou alleen producten met een lage GI moeten omvatten, het zal de verwerking van glucose in het lichaam vergemakkelijken.

Verander voeding met insulineresistentie is noodzakelijk, omdat deze aandoening de progressie van diabetes en de ontwikkeling van atherosclerose veroorzaakt. Maar je kunt koolhydraten niet helemaal uitsluiten van het menu. Het kan immers het optreden van intestinale dysbiose en ophoping van ketonlichamen provoceren.

Elke dag moet minstens 2 liter vocht worden ingenomen. Het is ook belangrijk om medicijnen en vitamines te gebruiken die zijn voorgeschreven door de endocrinoloog. Als u alle aanbevelingen opvolgt, zijn de eerste verbeteringen binnen een week merkbaar. In de loop van de tijd kan de situatie volledig worden genormaliseerd.

Laad op het lichaam

Als de gevoeligheid van weefsels voor pancreashormonen afneemt, wordt de glucose niet langer volledig door hen geabsorbeerd. Dit is wat er gebeurt waarom. Ingevoerde koolhydraten kunnen pas een bron van energie worden nadat ze zich binden met insuline en in de cellen kunnen komen. Als glucose niet in de vereiste hoeveelheid in het weefsel wordt geabsorbeerd, verhoogt de pancreas de productie van het hormoon. Het aantal neemt toe, maar uiteindelijk maakt het de situatie alleen maar erger.

Het gelanceerde compensatiemechanisme leidt tot hyperinsulinemie, maar dit helpt niet om insulineresistentie het hoofd te bieden. Als het glucosegehalte van de patiënt gelijktijdig met deze pathologie stijgt, begint het lichaam te werken voor slijtage.

Oorzaken van de ziekte

Bij mensen is de toestand van insulineresistentie in de regel alleen geassocieerd met diabetes. Maar deze pathologie kan andere vereisten hebben. De oorzaken van dit probleem zijn:

  • genetische aanleg;
  • verstoring van hormonale niveaus;
  • een grote hoeveelheid eenvoudige koolhydraten in het dieet;
  • het nemen van medicijnen die het proces van assimilatie van het hormoon nadelig beïnvloeden.

Als een persoon geen gezondheidsproblemen heeft, worden zijn spieren gebruikt tot 80% van alle ontvangen glucose. Het is de belangrijkste energiebron. De kans op het ontwikkelen van insulineresistentie neemt toe met:

  • abdominale obesitas;
  • hypertriglyceridemie;
  • lage HDL (goede cholesterol);
  • prediabetes of de ziekte zelf;
  • hypertensie;
  • microalbuminurie.

Wanneer storingen in het proces van insulineabsorptie door cellen ook dergelijke ziekten kunnen diagnosticeren:

  • ischemische hartziekte;
  • obesitas;
  • polycysteus ovariumsyndroom;
  • hypertensie;
  • chronische inflammatoire laesies;
  • leverweefseldystrofie;
  • spanning;
  • groeistoornissen;
  • De ziekte van Alzheimer.

Verhoogde insulinespiegels beïnvloeden de gezondheid aanzienlijk.

Het blijkt een vicieuze cirkel: met een verhoogd gehalte van het hormoon in de bloedbaan begint het proces van transformatie van glucose in vetten. Hierdoor verschijnt overgewicht. En dit verhoogt op zijn beurt de insulineresistentie.

Lijst met toegestane producten

Normaliseer de toestand van het lichaam en verbeter uw welzijn met een volledige herziening van het dieet. Bij het opstellen van het menu moet de nadruk liggen op een lage glycemische index. Gedurende 2 weken is het wenselijk alleen het voedsel te eten dat een kleine GI heeft. Dit zal de belasting van de pancreas verminderen.

De producten die zijn toegestaan ​​met een koolhydraatbeperkt dieet zijn onder andere:

  • eventuele groene groenten;
  • eieren;
  • zeevruchten: vis, garnalen;
  • zuivelproducten: cottage cheese, kazen, yoghurt meer dan 3,5% vet;
  • olie;
  • aubergines, courgette, tomaten;
  • bladsla, spinazie, zuring;
  • aspergebonen;
  • olijven;
  • pompoen;
  • Bulgaarse peper;
  • frambozen, veenbessen, rode aalbessen, vlierbessen, bosbessen, duindoorn;
  • nectarines, kweepeer, groene peren;
  • amandelen, pinda's, hazelnoten, pompoenpitten, pistachenoten (toegestaan ​​in kleine hoeveelheden).

Je kunt zonder suiker thee of koffie drinken.

Na twee weken van dergelijke beperkingen en behandeling met een dieettherapie, is het toegestaan ​​om het dieet uit te breiden. Voeg in het menu:

  • groene appels, grapefruits, mandarijnen, abrikozen, meloen, persimmon, kiwi, mango, perziken, pruimen, verse vijgen;
  • zwarte bes, aardbei, kers, moerbei;
  • magere melk, kefir niet minder dan 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • oesters;
  • boekweit, harde variëteiten van griesmeel, gierst, havermout, wilde rijst;
  • lever;
  • erwten, witte bonen;
  • volkoren en roggebrood;
  • chocolade met een cacaogehalte van meer dan 75%;
  • maïs;
  • bieten, wortelen, uien, nieuwe aardappelen;
  • ananas, guave, lychee.

Je kunt ongezoete compotes en cacao drinken.

Bieten, wortels en uien moeten worden gelast, gebakken of gestoomd. Als deze groenten nodig zijn voor een salade, dan is het aan te bevelen deze te laten smelten.

Als u begrijpt hoe u af kunt vallen met insulineresistentie, is het handig om kennis te maken met de lijst met toegestane producten en alleen deze te eten. Het verliezen van zelfs 5 tot 10% van het gewicht zal de gezondheid aanzienlijk verbeteren en de gevoeligheid van weefsels voor het hormoon vergroten.

Het dieet van diabetici moet worden gecoördineerd met de endocrinoloog. Het is onmogelijk om onmiddellijk de noodzakelijke medische hulp te weigeren bij het veranderen van het dieet. In sommige gevallen is dieettherapie een verplichte behandeling met geneesmiddelen op basis van metformine.

Lijst met verboden producten

Diabetici en mensen met insulineresistentie moeten begrijpen dat het onmogelijk is om het dieet te verbreken voordat de toestand wordt verbeterd en gestabiliseerd. Anders zijn alle inspanningen tevergeefs. Totdat het mogelijk is om de normalisatie van bloedparameters te bereiken, moet dit volledig worden uitgesloten van de voeding:

  • wit brood, pitabrood, crackers, cornflakes;
  • rijst (behalve wild), aardappelen, gierst, gerst;
  • bloem, zetmeel;
  • chips, poedersuiker, crackers;
  • pasta;
  • snoep, lolly's, honing;
  • kersen, bananen, ingeblikte bessen en fruit;
  • kokosmelk;
  • kefir met een vetgehalte van minder dan 1,5%;
  • ketchup;
  • bier, sappen, wijnen, likeuren, frisdranken en dranken met suiker.

Als u ze aan het dieet toevoegt, zal het moeilijk zijn om de insulineresistentie kwijt te raken. Met dit dieet is het goed om af te vallen, dus de hoeveelheid vetweefsel zal afnemen en de gevoeligheid van de cellen voor het hormoon zal toenemen.

Menuselectie

Nadat u hebt besloten de insulineresistentie te verwijderen, moet u het menu zorgvuldig plannen. Ondanks de verscheidenheid aan toegestane voedingsmiddelen, is het alleen moeilijk om alleen te eten. Immers, de meeste mensen zijn gewend aan granen, aardappelen, pasta.

In de eerste 2 weken van de therapie kun je vissoep, selderij, avocado, pompoensoepen eten. Kwark en yoghurt kunnen worden gecombineerd met fruit / bessen uit de lijst van niet-schadelijke voedingsmiddelen.

Het is goed om salades te maken van groenten en greens. Zuurkool is ook toegestaan.

Wanneer verbeteringen verschijnen, boekweitgranen, gekookte wilde rijst, havermout breidt zich uit. Volkorenbrood is toegevoegd. Het menu kan ook worden gevarieerd met borsjt, kwarkensoufflé, soepen, bedekt met ontbijtgranen.

Artsen adviseren om samen met een voedingsdeskundige een menu voor elke dag van de week te maken, anders weigert de patiënt snel een dergelijk dieet. Inderdaad, met een beperkte keuze aan gerechten, beginnen velen al op de derde dag aan eentonigheid te lijden. En dan breken ze in junkfood.

Symptomen van pathologie

Voordat u weet hoe u moet eten om de gevoeligheid van weefsels voor pancreashormonen te vergroten, moet u ervoor zorgen dat u insulineresistentie heeft. De symptomen van pathologie omvatten:

  • het verschijnen van slaperigheid na het eten;
  • verhoogde winderigheid;
  • afgeleid aandacht;
  • ophoping van vet in de taille en de buik;
  • veel gevoel van honger;
  • depressieve stoornissen.

Met deze tekens doorloop je een volledig onderzoek.

analyseert

Voor een juiste diagnose moet u het volgende controleren:

  • of er eiwit in de urine zit;
  • triglycerideniveaus;
  • glucose concentratie;
  • de verhouding tussen goed en slecht cholesterol.

Het is mogelijk om de weerstand van weefsels te bevestigen met behulp van speciaal berekende indices:

  • HOMAIR mag niet meer zijn dan 2,7;
  • CARO-criterium - minder dan 0,33.

Als hun waarden hoger zijn, absorberen de weefsels insuline slecht. In dit geval moeten alle krachten gericht zijn op het verminderen van het gewicht van de patiënt. Maar houd er rekening mee dat de test goed moet worden voorbereid. Alleen in dit geval zullen ze informatief zijn.

Voordat bloed wordt afgenomen voor testen, is het noodzakelijk om:

  • 8-12 uur geen eten;
  • stop met roken 30 minuten voordat je het materiaal inneemt;
  • vermijd fysieke inspanning, stress aan de vooravond van de analyse.

U moet uw arts informeren over het nemen van eventuele medicijnen, deze kunnen de resultaten van tests beïnvloeden.

Patiënten moeten zich ervan bewust zijn dat u met de gediagnosticeerde insulineresistentie niet moet wanhopen. Dit is een vrij ernstige pathologie, maar je kunt het aan met behulp van een goed koolhydraatarm dieet en lichamelijke inspanning.

U moet voedingsmiddelen eten met een lage glycemische index. Het dieet richt zich op hen. Met de normalisering van de status van het patiëntmenu wordt het uitgevouwen. Omvat producten met een gemiddelde GI. Gewichtsverlies met 10% verbetert het welzijn en de prognose voor de patiënt aanzienlijk.

Voorbeeld dieet en menu voor insulineresistentie

Het is bekend dat insulineresistentie meestal nauw samenhangt met obesitas. Artsen adviseren altijd om het lichaamsgewicht te verliezen met deze ziekte. De oorzakelijke relaties tussen insulineresistentie, obesitas en voedingsfactoren zijn echter complex en controversieel. Het is mogelijk dat een van hen als eerste opduikt en de neiging heeft om de rest te veroorzaken. Aan de andere kant kan worden aangenomen dat insulineresistentie en overgewicht onafhankelijk kunnen optreden als gevolg van de invloed van de derde factor, maar uiteindelijk versterken ze elkaar. Sommige populaties kunnen genetisch vatbaar zijn voor zowel gewichtstoename als insulineresistentie.

Een goede voeding is van het grootste belang bij insulineresistentie.

Voedingsfuncties voor insulineresistentie

Zelfs een klein gewichtsverlies kan de insulineresistentie verminderen, dus de meeste voedingsaanbevelingen zijn gericht op het verminderen van het gewicht, indien aanwezig.

De Amerikaanse arts Andrew Weil beveelt aan veranderingen aan te brengen in het dieet en zich te houden aan de volgende postulaten in het dieet:

1) Het verbruik van koolhydraten moet worden gecontroleerd. Een klassiek vetarm, koolhydraatrijk dieet, meestal aanbevolen voor de preventie of behandeling van hart- en vaatziekten, kan de insulineresistentie verergeren. In plaats daarvan moet de keuze worden gemaakt voor een dieet met een redelijk laag koolhydraatgehalte, waarbij slechts 40-45% van de totale dagelijkse calorie wordt ingenomen. Bovendien is het noodzakelijk om geen koolhydraten te consumeren, maar koolhydraten met een lage glycemische index (dat wil zeggen, die het suikergehalte in het bloed langzaam verhogen). De voorkeur gaat uit naar koolhydraatarme en vezelrijke voedingsmiddelen.

Deze producten omvatten:

  • Groenten: kool, wortels, broccoli, spruitjes, bieten, sperziebonen, spinazie, aardappelen in schil, zoete maïs, niet-scherpsmakende pepers.
  • Fruit: avocado's, appels, abrikozen, sinaasappels, frambozen, bosbessen, peren.
  • Brood, granen: tarwezemelen, volkoren en roggebrood, Hercules-pap, boekweit.
  • Peulvruchten, noten, zaden: sojabonen, linzen, bonen, walnoten, lijnzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten, rauwe pinda's.

2) Wanneer u insulineresistentie gebruikt in gematigde hoeveelheden, moet u enkelvoudig onverzadigde vetten (van 30 tot 35% van de dagelijkse calorieën) consumeren van bronnen zoals: olijfolie en lijnzaadolie, noten en avocado's. Producten zoals vette vetten, room, boter, margarine en gebak moeten worden beperkt. Men moet een dieet met een extreem laag vetgehalte niet volgen, maar vetten moeten met mate worden gebruikt en geconsumeerd.

Slechte groenten en fruit zijn onmisbaar voor een dieet.

3) De arts adviseert om veel niet-zetmeelhoudende groenten te eten: vijf of meer porties per dag. Kies een verscheidenheid aan groenten die het volledige kleurengamma dekken. Bovendien moet u dagelijks 2 porties van laag glycemisch fruit, zoals kersen, grapefruits, abrikozen en appels, eten.

4) Eet meer vis! Kies vis uit de koude zeeën, die een grote hoeveelheid nuttige omega-3-vetzuren bevatten, zoals zalm, zalm of sardines. Omega-3-zuren helpen het ontstekingsremmende effect van insuline te verbeteren, evenals de respons van cellen op het hormoon te verbeteren.

Zalm en forel zijn geïndiceerd voor insulineresistentie.

5) Eet vaak en in kleine porties. Een dergelijk dieet helpt om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden en om insulinepieken te voorkomen.

Voorbeeldmenu voor insulineresistentie

Het caloriegehalte van het onderstaande menu is afhankelijk van de grootte van de porties, van 1500 tot 1800 kcal per dag.

Ontbijt: 1 kop havermout, 0,5 kopjes bessen, 100 g. magere kwark.

Snack: sinaasappel, grapefruit of 2-3 mandarijn.

Lunch: 100-120 gr. wit kippenvlees (u kunt gegrilde kip zonder huid) of koude zeevis (zalm, forel, roze zalm, horsmakreel), groentesalade, gekruid met 1-2 theelepels olijfolie of lijnolie, groen (salade, spinazie, enz.), een plaatje bonen of linzen (het kan worden vervangen door boekweitpap).

Snack: Apple

Diner: 150 gram gestoofde kip of zalm, een bord met groenten, gekruid met 1 theelepel olijfolie, groen, een half kopje bruine rijst.

Snack: 30 gr. amandelen of walnoten.

Er moet ook aan worden herinnerd dat je elke dag 2-3 liter water moet drinken.

Kip is een geweldige bron van eiwitten, maar het moet mager zijn.

Vitaminen en minerale supplementen voor insulineresistentie

  1. Co-enzym Q10 (CoQ10). CoQ10, een krachtige antioxidant, bevordert de gezondheid van het hart door de oxidatie van "slechte" cholesterol te voorkomen. Dosering: 90-120 mg per dag, beter opgenomen met vet voedsel.
  2. Alfaliponzuur. Deze antioxidant verbetert de reactie van cellen op insuline en kan de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren. Dosering: van 100 tot 400 mg per dag.
  3. Magnesium. Hogere niveaus van insuline en bloedsuikerspiegel worden vaak waargenomen bij mensen met een laag magnesiumgehalte in het bloedplasma. Magnesiumsupplementen hebben aangetoond dat ze de insulineresistentie in dierstudies verhogen. Dosering: 100 - 400 mg per dag. Neem Citraat of Magnesiumchelaat of Mage Glycinaat. Neem geen magnesiumoxide.
  4. Chrome. Dit mineraal helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, kan het serumlipidenprofiel verbeteren en helpt het lichaam ook om glucose beter te gebruiken en vet te verbranden. De beste vorm om te gebruiken is GTF Chromium), dosering: 1000 mcg per dag.

Insulineresistentie / gezondheidscentra Andrew Weil's

Dieet met insulineresistentie voor gewichtsverlies

Omdat zelfs een klein gewichtsverlies de afname van de insulineresistentie beïnvloedt, zijn alle diëten precies gericht op het verminderen van overgewicht, als er een is.

Een juist dieet met insulineresistentie voor gewichtsverlies is gericht op het verminderen van het niveau van koolhydraten in het dieet, als gevolg hiervan begint het evenwicht van het metabolisme zich te herstellen en neemt het gewicht af. Bij het kiezen van voedingsmiddelen moet u zich laten leiden door hun glycemische index en die index kiezen waarin deze laag is.

De glycemische index is een indicator van het effect van een verteerbaar product op de bloedsuikerspiegel.

Hoe dan ook, een bepaalde hoeveelheid koolhydraten moet dagelijks door een persoon worden gegeten, zonder hen kan er geen normale levensactiviteit zijn, omdat de volledige afwezigheid van koolhydraten in het dieet tot verschillende lichaamsdisfuncties leidt, bijvoorbeeld dysbacteriose. Een lage glycemische index van geconsumeerd voedsel zal het proces van verwerking van koolhydraten helpen vereenvoudigen.

Een van de basisprincipes van het dieet voor insulineresistentie voor gewichtsverlies is om suiker en zetmeel uit te sluiten, evenals witte bloemproducten uit het dieet, en onthoud dat deze stoffen voorkomen in veel groenten en fruit, en niet alleen in eindproducten.

De bovenstaande producten zijn geraffineerde koolhydraten en het dieet moet van nature laag koolhydraat zijn. Een ander belangrijk onderdeel van het dieet - een hoog gehalte aan vezels in gebruikte voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, maar ook die met een lage glycemische index, omvatten:

Fruit en bessen: appels, nectarines, citroenen, frambozen, peren, veenbessen, vlierbessen, avocado's, papaja's, bosbessen, kersen, abrikozen.

Groenten: alle soorten kool, wortelen, bieten, tomaten, alle groene groenten, radijs.

Granen en granen: havermout en boekweitgrutten, roggebrood, tarwezemelen, volle granen.

Dieet met insulineresistentie voor gewichtsverlies

Noten en zaden: zonnebloempitten en pompoenpitten, vlas, pinda's, cashewnoten, amandelen, hazelnoten en paranoten, pijnboompitten.

Andere producten: bonen, champignons, vis en garnalen, kazen en yoghurt zonder toevoeging van kleurstoffen, olijven, linzen, knoflook.

Drankjes: koffie zonder suiker, water, thee.

Er moet ook aan worden herinnerd dat het dieet voor insulineresistentie voor gewichtsverlies niet het gebruik van vet uitsluit, maar dat vetten monosaturated moeten worden gekozen en dat het gebruik ervan uiterst voorzichtig moet zijn.

Experts raden aan om het volgende dieet te volgen - er zijn vaak, maar in kleine porties, die helpen om de bloedsuikerspiegels op een stabiel niveau te houden en geen plotselinge sprongen toe te staan.

Maar welke producten moeten worden weggegooid:

witte bloem bakkerijproducten,

alle fast food, afgewerkte producten, halffabrikaten,

koolzuurhoudende dranken met een hoog suikergehalte

ingeblikt fruit en bessen,

zoetwaren,

alcohol met een hoog gehalte aan suiker,

kant-en-klare sauzen, ketchup, mayonaise.

Wanneer insulineresistentie belangrijk is om het dieet te observeren, drink dan minimaal 2-3 liter water per dag en combineer het dieet met de toevoeging van vitaminen en mineralen die het best worden opgenomen met voedsel, bijvoorbeeld co-enzym Q10, chroom en magnesium.

Het voorschrijven van medicijnen gebeurt door een arts die vitamines goed kan combineren met het dieet dat u volgt. Het zit in het complexe dieet en vitamines werken het beste, vervang ze niet met elkaar.

Eet elke dag minstens 2-3 porties fruit, eet vaker vis die rijk is aan vetzuren, houd je koolhydraatgehalte in de gaten en dan zul je binnen een paar weken een zekere verbetering van je welzijn ervaren.

Wees gezond en mooi, lieve vrouwen!

Hoe te eten met insulineresistentie

Insulineresistentie wordt beschouwd als een schending van de perceptie van het lichaam van het hormoon insuline. Deze aandoening is beladen met de ontwikkeling van prediabetes, zwangerschapsdiabetes of type 2 diabetes. Het is bewezen dat insulineresistentie vaak ontstaat op de achtergrond van obesitas. Hoewel er gevallen van insulineresistentie zijn bij mensen die geen last hebben van overgewicht.

In de regel vermoeden mensen nooit insulineresistentie. En de lange aanwezigheid ervan bedreigt de ontwikkeling van niet alleen diabetes, maar ook:

  • atherosclerose, hypertensie, ischemische ziekte;
  • leververvetting;
  • verschillende huidletsels;
  • polycysteus ovariumsyndroom;
  • hyperandrogenism;
  • afwijkingen in de groei;
  • De ziekte van Alzheimer;
  • impotentie;
  • chronische stress.
    De ziekte wordt behandeld met medicijnen, waardoor de hoeveelheid insuline in het lichaam wordt verminderd. Low Carb Diet, Diet 9, helpt om de weerstand aanzienlijk te verminderen.

Een patiënt met overgewicht wordt altijd aangeraden om extra kilo's te verliezen.

Goede voeding met insulineresistentie houdt in het eten van voedingsmiddelen met een lage of gemiddelde glycemische index.

Dit betekent het eten van voedingsmiddelen die geen verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het lichaam heeft voeding nodig die de verwerking van glucose vergemakkelijkt.
Dieet voor insulineresistentie sluit het gebruik van voedingsmiddelen met koolhydraten niet uit. Ze selecteren eenvoudig complexe koolhydraten die langzaam worden geabsorbeerd.

Een dieet met verhoogde suiker kan het glucosegehalte in het plasma verlagen, suiker stabiliseren en, met een lichte graad van ziekte, de manifestatie minimaliseren.

Wat zal helpen bij analyses

Om de aanwezigheid van insulineresistentie te bepalen, kunnen laboratoriumtests in het bloed worden gebruikt. De omheining wordt op een lege maag uitgevoerd, waarbij de laatste maaltijd ten minste 8 uur vóór het onderzoek moet zijn.

Bloed wordt getest op glucose en insuline. Op basis van deze twee indicatoren wordt de HOMA-index berekend. Tegelijkertijd, als glucose en insuline worden verhoogd, is het zonder berekeningen duidelijk dat de NOMA-index hoog zal zijn.

De norm van de NOMA-index is 2,7.

Om de gevoeligheid van lichaamsweefsels voor insuline te bepalen, wordt de Caro-index gebruikt. Normaal beschouw de coëfficiënt niet lager dan 0,33.

Hoe producten kiezen

De volledige uitsluiting van koolhydraten uit het dieet leidt tot intestinale dysbiose en ketose. Daarom is het noodzakelijk om zich te houden aan koolhydraatarm voedsel. De hoeveelheid koolhydraatvoedsel in dagelijkse calorieën mag dus niet meer dan 45% zijn.

Vezelrijke voedingsmiddelen hebben de voorkeur en de glycemische index van voedingsmiddelen moet laag of middelmatig zijn.

Voedingspiramide voor mensen met insulineresistentie:

  • groenten (800-900 g);
  • fruit (300 - 400 g);
  • gefermenteerde melkproducten: kefir, melk, vet en magere kwark (0,5 l.), magere harde kaas;
  • vlees en vis (300 g);
  • champignons (150 g);
  • zemelenbrood, roggebrood of tarwebloem 2 soorten (tot 100 g)
  • granen, aardappelen (200 g) of sommige soorten snoep.

Welke voedingsmiddelen kunnen worden met een dieet

Wat je kunt eten, en wat beter op te geven:

  • kool van alle variëteiten;
  • champignons;
  • eieren, yoghurt en kaas;
  • schaal-en schelpdieren;
  • Asperges en groene bonen;
  • greens;
  • groenten;
  • fruit (avocado, citroen, bosbes, framboos, papaja, nectarine, peer, kokosnoot, cranberry, rode bes, kweepeer);
  • olijven;
  • allerlei soorten noten;
  • koffie en thee zonder suiker.

In de lijst met producten die u van tijd tot tijd kunt laten verwennen:

  • fruit en bessen, behalve druiven;
  • groenten (nieuwe aardappelen, pompoen, wortels, bieten);
  • lever;
  • yoghurt of kefir met een vetgehalte van meer dan 1,5%;
  • harde tarwe-pasta;
  • granen (griesmeel, havermout, bruine rijst, gierst);
  • dranken (compote, cacao).
  • witte bloem, pitabroodje;
  • granen (rijst, gierst, gerst, yachka);
  • chips, fastfood, crackers;
  • suikerriet of bietsuiker;
  • zetmeel;
  • fruit (zoete kers, banaan, ingeblikt fruit en bessen);
  • jam, cakes, koekjes, snoep, honing;
  • dranken (koffie met gecondenseerde melk, zoete wijnen, nectar, verse sappen).

Basisinformatie over voeding

Bij het kiezen van voedingsmiddelen met weinig koolhydraten, moet u letten op de etikettering van het verpakte voedsel. De hoeveelheid koolhydraten mag niet groter zijn dan 10 gram. Als het pakket meer koolhydraten bevat, is het beter om te weigeren te kopen

Gebruik geen zuivelproducten met een laag vetgehalte, die het algehele welzijn van de patiënt nadelig beïnvloeden.

Enkelvoudig onverzadigde vetten voor insulineresistentie worden in kleine hoeveelheden gebruikt.

Hun aantal moet oplopen tot 35% van de dagelijkse calorieën. Deze vetten omvatten olijfolie en lijnzaadolie, avocado's, noten. Volledig elimineren van het dieet of het gebruik van vet vlees, boter, margarine, gebak, room aanzienlijk beperken.
Experts adviseren om meer groenten met een laag zetmeelgehalte te eten. Ze moeten bij elke maaltijd aanwezig zijn, en dit is 5-6 keer per dag. Verrijk het menu als kleurrijke groenten. Daarnaast moeten twee maaltijden fruit bevatten met een lage glycemische index (kersen, grapefruit, abrikoos, appel).

Vlees in het menu moet vaker vis bevatten, waarin een grote hoeveelheid omega-3 vetzuren (zalm, zalm, sardines). Omega-3 verbetert het ontstekingsremmende effect van insuline, de cellen reageren beter op het hormoon.

Obese patiënten vragen zich vaak af: "Hoe om gewicht te verliezen?" Voedingsdeskundigen dringen aan op een fractioneel dieet. Een vijf tot zes dieet reguleert de bloedsuikerspiegel en helpt de insulinepennen gedurende de dag te voorkomen.

Voorbeeldmenu voor een week met insulineresistentie

Optie 1 (dagelijkse calorie 1500-1800 kcal).

Als ontbijt kun je een bord havermout eten door een halve kop bessen en niet meer dan 100 gram magere kwark toe te voegen.

Voor een tweede ontbijt of snack, moet je een sinaasappel, grapefruit of 2-3 mandarijnen eten.

Tijdens de lunch bevat het menu tot 150 gram wit kippenvlees of vis (zalm, forel, roze zalm, horsmakreel). Vlees of vis wordt gegeten in combinatie met een groentesalade, gekruid met olijfolie of lijnolie. In een bijgerecht eten ze bonen, linzen of boekweitpap. Je kunt een hapje eten in de middagsnack.

Ze eten gestoofde kip of vis (tot 150 g), groenten, gekruid met olijfolie en groenten. Bruine rijst wordt gebruikt als bijgerecht.

De laatste snack moet bestaan ​​uit amandel of walnoten (tot 30 g)

Als u zich aan een dieet houdt, moet u zeker 2-3 liter water per dag drinken.

Optie 2 (dagelijkse calorie tot 2000 kcal)

Als ontbijt eten ze omelet met stoom, kwark met groenten en drinken ze koffie.

Voor een tweede ontbijt of snack kunt u eten: fruitsalade, groene uur met tofu-kaas, gestoomde groenten, gekookt ei.

Eet tijdens de lunch boekweitensoep, gekookt in plantaardige bouillon of gewoon groentesoep. Als bijgerecht kan gestoofde kool of parelgort met een stoomschotel of kipfilet zijn.

Tussen de middag kun je cottage cheese souffle met gedroogd fruit of fruitsalade eten.

Ze eten gebakken vis met groenten of kalkoen rijst gehaktballen.

In de laatste maaltijd kun je een glas ryazhenka of yoghurt drinken.

Optie 3 (dagelijkse calorie 1500-2000 kcal)

Als ontbijt kun je kefir drinken, fruitsalade of 150 gram bosbessen eten.

Tijdens de snack, eet havermout met gedroogd fruit of stoomomelet.

U kunt lunchen met groentesoep of gerstsoep. Je kunt bruine rijst en kippilaf koken als bijgerecht, of bak aubergines sauteren.

Tijdens de lunch eten ze tofu- of groentesalade.

Dineer gestoofde groenten met stoompasteitje of boekweit met leverpasteitjes.

Gebruik 's avonds alleen een glas yoghurt.

Het concept van insulineresistentie en de redenen voor de ontwikkeling ervan

Het belang van insuline in de metabolische processen van het menselijk lichaam is erg moeilijk te overschatten. Wat gebeurt er met insulineresistentie? Waarom verschijnt het en wat kan gevaarlijk zijn? Hierover, evenals over de schending van insulinegevoeligheid in verschillende situaties en over de behandeling van deze pathologie, lees verder.

Wat is insulineresistentie?

Insulineresistentie is een aandoening van metabole reacties als reactie op insulinewerking. Dit is een aandoening waarbij cellen, voornamelijk vette, musculaire en hepatische structuren, niet meer reageren op insuline-effecten. Het lichaam zet de insulinesynthese in een normaal tempo voort, maar het wordt niet in de juiste hoeveelheid gebruikt.

Deze term is van toepassing op het effect ervan op het metabolisme van eiwitten, lipiden en de algemene toestand van het vasculaire systeem. Dit fenomeen kan zowel een enkel uitwisselingsproces betreffen, of allemaal tegelijkertijd. In bijna alle klinische gevallen wordt de insulineresistentie pas herkend als pathologieën in het metabolisme verschijnen.

Alle voedingsstoffen in het lichaam (vetten, eiwitten, koolhydraten) als energiereserves worden gedurende de dag in fasen gebruikt. Dit effect treedt op door de werking van insuline, omdat elk weefsel op verschillende manieren daarvoor gevoelig is. Dit mechanisme kan effectief of niet efficiënt werken.

In het eerste type gebruikt het lichaam koolhydraat- en vetstoffen om ATP-moleculen te synthetiseren. De tweede methode wordt gekenmerkt door de aantrekking van eiwitten voor hetzelfde doel, waardoor het anabole effect van glucosemoleculen daalt.

  1. De creatie van ATP;
  2. suikerachtig insuline-effect.

Oorzaken van ontwikkeling

Wetenschappers kunnen nog niet de exacte redenen noemen waardoor een persoon insulineresistentie ontwikkelt. Het is duidelijk dat het voorkomt bij degenen die een passieve levensstijl leiden, te zwaar zijn of gewoon genetisch voorbestemd zijn. De reden voor dit fenomeen kan nog steeds het houden van medicamenteuze behandeling met sommige medicijnen zijn.

Als een van de volgende items bij u hoort, bent u waarschijnlijk vatbaar voor verminderde insulinegevoeligheid:

  • Leeftijd ouder dan 40;
  • Je bent een man met een middelomtrek groter dan 103 cm, een vrouw met een omtrek groter dan 88;
  • Iemand van uw verre familie lijdt aan diabetes, atherosclerose of hypertensie;
  • roken;
  • Overdracht van diabetes bij diabetes;
  • atherosclerose;
  • Verhoogd triglycerideniveau;
  • Laag gehalte aan lipoproteïnen met hoge dichtheid;
  • Polycysteus ovariumsyndroom.

effecten symptomen

Een verstoring van de insulinegevoeligheid kan gepaard gaan met enkele symptomen. Het is echter moeilijk om dit fenomeen alleen door hen te diagnosticeren.

Wanneer insulineresistentie optreedt bij mensen, verschijnen de volgende symptomen:

  • Het wordt moeilijk voor de patiënt om zich te concentreren, zijn geest is constant bewolkt;
  • Er zit veel suiker in het bloed;
  • Opgeblazen gevoel. De meeste darmgassen worden gevormd uit koolhydraatvoedsel. Omdat hun verteerbaarheid is verminderd, lijdt de activiteit van het maag-darmkanaal;
  • Na het eten wil je meteen slapen;
  • Sterke sprongen in bloeddruk;
  • Veelvuldig aandringen op het toilet;
  • Tintelingen in de ledematen;
  • Frequente gevoelloosheid;
  • Constante dorst;
  • Onvermijdelijke blauwe plekken;
  • Lange schadeherstel;
  • Gewichtstoename en moeite om het te laten vallen. Vetafzettingen zijn voornamelijk gelokaliseerd in de buik. Ook zijn artsen van mening dat overmatig gewicht de ontwikkeling van insulineresistentie stimuleert;
  • Ik wil altijd eten;
  • Een bloedtest onthult een verhoogd triglyceridengehalte;
  • Depressieve staten. Vanwege het gebrek aan insuline-effect en metabole stoornissen, kan een patiënt verschillende psycho-emotionele stoornissen ervaren, waaronder depressie.

Overgewicht en insulineresistentie

Overgewicht is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van insulineresistentie. Om de voorwaarden voor een verminderde insulinegevoeligheid en het metabool syndroom in het algemeen te bepalen, moet u uw body mass index kennen. Dit aantal helpt ook om het stadium van obesitas te identificeren en de risico's te berekenen van het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem.

De index wordt berekend volgens de formule: I = m / h2, m is uw gewicht in kilogram, h is de hoogte in meters.

Body mass index in kg / m²

Risico op insulineresistentie
en andere ziekten

Klein (andere ziekten kunnen verschijnen)

Obesitas 1 ernst

Obesitas 2 ernst

Obesitas 3 ernst

Is dit een gevaarlijke overtreding?

Deze pathologie is gevaarlijk voor het optreden van volgende ziekten. De eerste is diabetes mellitus type 2.

De diabetische processen hebben voornamelijk betrekking op spier-, lever- en vetvezels. Aangezien de insulinegevoeligheid afgestompt is, wordt de glucose niet langer gebruikt in de hoeveelheden waarin dit zou moeten. Om dezelfde reden beginnen levercellen actief glucose te produceren door glycogeen te splitsen en suiker van aminozuurverbindingen te synthetiseren.

Wat vetweefsel betreft, is het anti-lipolytische effect ervan verminderd. In de eerste fasen wordt dit proces gecompenseerd door de synthese van insuline in de pancreas te verbeteren. In de loopstadia van vet worden winkels gesplitst in moleculen van vrije vetzuren en glycerol, een persoon verliest zijn gewicht drastisch.

Deze componenten komen de lever binnen en worden daar lipoproteïnen met een lage dichtheid. Deze stoffen hopen zich op de vaatwand op en veroorzaken de ontwikkeling van atherosclerose. Door al deze processen komt er veel glucose vrij in het bloed.

Nacht insulineresistentie

Het lichaam is 's morgens het gevoeligst voor insuline. Deze gevoeligheid neigt overdag saai te worden. Voor het menselijk lichaam zijn er twee soorten energievoorziening: dag en nacht regime.

Overdag wordt de meeste energie voornamelijk uit glucose gehaald, vetreserves worden niet beïnvloed. 'S Nachts daarentegen, voorziet het lichaam zichzelf van energie, die vrijkomt uit vetzuren die vrijkomen in de bloedbaan na de afbraak van vet. Hierdoor kan de insulinegevoeligheid verminderd zijn.

Als je meestal 's avonds eet, dan kan je lichaam simpelweg niet omgaan met het volume aan stoffen dat erin komt. Dit kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Een tijdje wordt het gebrek aan normale insuline gecompenseerd door een verhoogde synthese van de stof in de bètacellen van de pancreas. Dit fenomeen wordt hyperinsulariteit genoemd en is een erkende marker van diabetes. Na verloop van tijd neemt het vermogen van cellen om overtollige insuline aan te maken af, neemt de suikerconcentratie toe en ontwikkelt een persoon diabetes.

Ook zijn insulineresistentie en hyperinsulinemie stimulerende factoren voor de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem. Als gevolg van de werking van insuline, proliferatie en migratie van gladde spiercellen, proliferatie van fibroblasten en remming van fibrinolyse processen optreden. Dus vascularisatie van de bloedvaten vindt plaats met alle gevolgen van dien.

Zwangerschap weerstand

Glucosemoleculen zijn de basisenergiebron voor zowel moeder als kind. Tijdens een toename van de groeisnelheid van een baby, begint zijn lichaam steeds meer glucose te vragen. Het is belangrijk dat, vanaf het derde trimester van de zwangerschap, de glucosewaarden de beschikbaarheid overtreffen.

Meestal hebben baby's een lagere bloedsuikerspiegel dan moeders. Bij kinderen is het ongeveer 0,6-1,1 mmol / liter en bij vrouwen 3,3-6,6 mmol / l. Wanneer de foetale groei een piek bereikt, kan de moeder fysiologische insuline-ongevoeligheid ontwikkelen.

Alle glucose die het maternale organisme binnendringt, wordt er in essentie niet in geabsorbeerd en doorgestuurd naar de foetus, zodat het tijdens de ontwikkeling geen gebrek aan voedingsstoffen ondervindt.

Dit effect wordt gereguleerd door de placenta, die de basisbron is van TNF-b. Ongeveer 95% van deze stof komt in het bloed van een zwangere vrouw terecht, de rest gaat naar het lichaam van het kind. Het is een verhoging van het TNF-b-niveau, de belangrijkste oorzaak van insulineresistentie tijdens de dracht.

Na de geboorte van het kind daalt het niveau van TNF-b snel en parallel daarmee wordt de insulinegevoeligheid weer normaal. Er kunnen problemen optreden bij vrouwen met overgewicht, omdat TNF-B veel meer in hen wordt geproduceerd dan bij vrouwen met een normaal lichaamsgewicht. Bij dergelijke vrouwen gaat de zwangerschap bijna altijd gepaard met een aantal complicaties.

Insulineresistentie verdwijnt meestal niet, zelfs niet na de bevalling, er is een zeer groot percentage van het voorkomen van diabetes. Als de zwangerschap normaal is, is resistentie een extra factor voor de ontwikkeling van het kind.

Overtreding van insulinegevoeligheid bij adolescenten

Mensen die in de puberteit zijn, hebben vaak insulineresistentie. Een interessant feit is dat de suikerconcentratie niet toeneemt. Na het doorlopen van de puberteit, keert de toestand gewoonlijk terug naar normaal.

Tijdens intensieve groei worden anabole hormonen intensief gesynthetiseerd:

Hoewel de effecten ervan tegengesteld zijn, heeft het aminozuurmetabolisme en het glucosemetabolisme daar niet onder te lijden. Met compensatoire hyperinsulinemie wordt de eiwitproductie versterkt en de groei gestimuleerd.

Een breed scala van metabole effecten van insuline helpt bij het synchroniseren van de processen van puberteit en groeiprocessen, evenals het handhaven van de balans van metabole processen. Een dergelijke aanpassingsfunctie levert energiebesparingen op met onvoldoende voeding, versnelt de puberteit en het vermogen om kinderen met een goed niveau van voeding te verwekken en te baren.

Wanneer de puberale periode eindigt, blijft de concentratie van geslachtshormonen hoog en verdwijnt de ongevoeligheid voor insuline.

Behandeling van insulineresistentie

Voordat u begint met het bestrijden van insulineresistentie, voeren artsen een patiëntonderzoek uit. Voor de diagnose van pre-diabetische conditie en diabetes type 2 worden verschillende soorten laboratoriumtests gebruikt:

  • A1C-test;
  • Nuchtere glucosetest in plasma;
  • Orale glucosetolerantietest.

Voor diabetes type 2 is 6,5% typerend voor de A1C-test, het suikerniveau is 126 mg / dL en het resultaat voor de laatste test is meer dan 200 mg / dL. In de pre-diabetische toestand is 1 indicator 5,7 - 6,4%, de tweede is 100 - 125 mg / dL, de laatste is 140 - 199 mg / dL.

Medicamenteuze therapie

De belangrijkste indicaties voor dit type behandeling zijn een body mass index groter dan 30, een hoog risico op het ontwikkelen van vasculaire en hartaandoeningen, evenals de aanwezigheid van obesitas.

Om de gevoeligheid voor glucose te verhogen, worden deze geneesmiddelen gebruikt:

  • biguaniden
    De werking van deze geneesmiddelen is gericht op het remmen van glycogenese, het verminderen van de productie van glucoseverbindingen in de lever, het remmen van de absorptie van suiker in de dunne darm, het verbeteren van de insulinesecretie.
  • acarbose
    Een van de veiligste remedies voor behandeling. Acarbose is een omkeerbare alfa-glucosidase-blokker in het bovenste gedeelte van het maagdarmkanaal. Het verstoort het proces van splitsing van polysacchariden en oligosacchariden en verdere absorptie van deze stoffen in het bloed, en het niveau van insuline neemt af.
  • thiazolidinedionen
    Verhoog de insulinegevoeligheid in spier- en vetvezels. Deze middelen stimuleren een aanzienlijk aantal genen die verantwoordelijk zijn voor de gevoeligheid. Dientengevolge neemt, naast vechtresistentie, de concentratie van suiker en lipiden in het bloed af.

dieet

Wanneer insulineresistentie zich concentreert op koolhydraatarme voeding met uitzondering van vasten. Aanbevolen voedsel fractioneel type, moet 5 tot 7 keer per dag zijn, rekening houdend met snacks. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken, niet minder dan 1,5 liter per dag.

De patiënt mag alleen langzame koolhydraten eten. Deze kunnen zijn:

  1. pap;
  2. Bakken op basis van roggebloem;
  3. groenten;
  4. Sommige vruchten.

Met een koolhydraatarm dieet kan een patiënt niet:

  • Witte rijst;
  • Vet vlees en vis;
  • Allemaal zoet (snelle koolhydraten);
  • griesmeel;
  • aardappelen;
  • Gerookte producten;
  • boter;
  • sappen;
  • Boter en bloem;
  • Zure room.

Alle voedingsmiddelen die de patiënt eet, moeten een lage glycemische index hebben. Deze term is een indicator van de snelheid van splitsing van koolhydraatproducten nadat ze het lichaam zijn binnengekomen. Hoe kleiner deze indicator in het product, hoe beter het bij de patiënt past.

Een dieet om de insulineresistentie te bestrijden, wordt gevormd door producten met een lage index. Zeer zelden kun je iets eten met een gemiddelde GI. De bereidingswijze van het product heeft meestal weinig effect op de GI, maar er zijn uitzonderingen.

Bijvoorbeeld, een wortel: als het rauw is, is de index 35 en kan deze worden gegeten, maar een gekookte wortel is een hele grote GI en het is absoluut onmogelijk om het te eten.

Fruit kan ook worden gegeten, maar je moet niet meer dan 200 gram per dag consumeren. Het is onmogelijk om er zelfgemaakt sap van te maken, omdat de vezel verdwijnt bij het pletten van de pulp en het sap een zeer grote GI krijgt.

GI kan worden onderverdeeld in verschillende categorieën:

  1. Tot 50 - laag;
  2. 50-70 - gemiddeld;
  3. Meer dan 70 is groot.

Sommige voedingsmiddelen bevatten helemaal geen glycemische index. Kan ik ze eten voor insulineresistentie? - nee. Bijna altijd heeft een dergelijk voedsel een zeer hoog caloriegehalte en dergelijk voedsel kan niet worden gegeten wanneer de insulinegevoeligheid wordt verstoord.

Er zijn ook voedingsmiddelen met een kleine index en een grote calorie:

Voeding voor de patiënt moet gevarieerd zijn. Het moet vlees, fruit, groenten zijn. Voedingsmiddelen met glucose worden aanbevolen om te consumeren tot 15:00 uur. Soepen worden het best gekookt in plantaardige bouillon, het is toegestaan ​​om soms secundaire vleesbouillon te gebruiken.

Op een koolhydraatarm dieet kun je dit soort vlees eten:

  1. Lever (kip / rund);
  2. Vlees van Turkije;
  3. kip;
  4. kalfsvlees;
  5. Konijnenvlees;
  6. Kwartelvlees;
  7. Talen.

Vissen kunnen snoeken, koolvis en baars zijn. Ze moeten minstens 2 keer per week eten. Voor garnering is pap het beste. Ze koken op water, ze kunnen niet worden bijgevuld met dierlijke oorsprong.

Je kunt dergelijke granen eten:

Soms kunt u uzelf trakteren op pasta van durumtarwe. Je kunt een dag-ei-eierdooier en eiwit eten. Op een dieet kun je bijna alle melk consumeren, behalve degene met een hoog vetpercentage. Het kan worden gebruikt om 's middags te eten.

Groene lijst bevat de volgende producten:

  • Kwark;
  • melk;
  • kefir;
  • Crème tot tien procent;
  • Ongezoete yoghurt;
  • tofu;
  • Kefir.

Het leeuwendeel van voedsel zou uit groenten moeten bestaan. Je kunt er een salade of bijgerecht van maken.

Lage glycemische index in dergelijke groenten:

  1. Knoflook en uien;
  2. aubergine;
  3. komkommers;
  4. tomaten;
  5. Paprika's van verschillende soorten;
  6. courgette;
  7. Elke kool;
  8. Erwten in vers en gedroogd.

De patiënt is praktisch niet beperkt in specerijen en specerijen. In gerechten kunt u veilig oregano, basilicum, kurkuma, spinazie, peterselie, dille of tijm diversifiëren.

Het is het beste om in de voeding op te nemen:

Op een koolhydraatarm dieet kun je zoveel verschillende soorten voedsel eten. Wees niet bang dat je dieet oninteressant en middelmatig zal worden.

Sporten

Sportfysiologen zijn van mening dat lichaamsbeweging de meest effectieve methode is om insulineresistentie aan te pakken. Tijdens trainingen neemt de insulinegevoeligheid toe als gevolg van een verhoogd glucosetransport tijdens de samentrekking van spiervezels.

Na de belasting neemt de intensiteit af en beginnen de processen van directe actie van insuline op spierstructuren. Vanwege de anabole en anti-katabole effecten helpt insuline om het gebrek aan glycogeen te compenseren.

In eenvoudiger bewoordingen absorbeert het lichaam glycogeen (glucose) moleculen zo veel mogelijk en na afloop van de training verliest het lichaam de glycogeenvoorraden. De insulinegevoeligheid neemt toe vanwege het feit dat de spieren geen energiereserve hebben.

Dit is interessant: artsen raden aan om zich te concentreren op training voor mensen met diabetes type 2.

Een goede optie om insulineresistentie te bestrijden is aerobe training. Tijdens deze belasting wordt glucose zeer snel verbruikt. Uur cardiovasculaire matige of hoge intensiteit kan de gevoeligheid voor de komende 4-6 dagen verhogen. Zichtbare verbeteringen worden vastgelegd na een cursus van een week met ten minste 2 cardio-oefeningen met hoge intensiteit.

Als klassen op de lange termijn worden gehouden, kan de positieve dynamiek gedurende een vrij lange tijd aanhouden. Als iemand op een gegeven moment abrupt sporten verlaat en fysieke inspanning vermijdt, zal insulineresistentie terugkeren.

Vermogen laadt

Plus krachttraining is niet alleen om de insulinegevoeligheid te verhogen, maar ook om spieren op te bouwen. Het is bekend dat spieren glucose moleculen sterk absorberen, niet alleen op het moment van de lading zelf, maar ook daarna.

Al na het passeren van 4 krachttraining, zelfs tijdens rust, zal de insulinegevoeligheid worden verhoogd en zal het glucosegehalte (op voorwaarde dat u niet hebt gegeten voordat u het meet) afnemen. Hoe intenser de belastingen, hoe beter de gevoeligheidsindex.

De beste manier om insulineresistentie te elimineren, is een geïntegreerde benadering van fysieke inspanning. Het beste resultaat wordt vastgelegd met de afwisseling van aërobe en krachttraining. U gaat bijvoorbeeld naar de sportschool op maandag, woensdag, vrijdag en zondag. Doe cardio op maandag en vrijdag (bijvoorbeeld joggen, aerobics, fietsen) en doe gewichtoefeningen op woensdag en zondag.

conclusie

Insulineresistentie kan veilig zijn als het zich ontwikkelt tegen de achtergrond van processen zoals puberteit of zwangerschap. In andere gevallen wordt dit fenomeen als een gevaarlijke metabole pathologie beschouwd.

De exacte oorzaken van de ontwikkeling van de ziekte zijn moeilijk te noemen, maar volledige mensen zijn er erg vatbaar voor. Deze disfunctie gaat vaak niet gepaard met levendige symptomen.

Indien onbehandeld, kan een verminderde insulinegevoeligheid diabetes en verschillende aandoeningen van het cardiovasculaire systeem veroorzaken. Voor de behandeling van dysfunctie gebruikte medicijnen, lichaamsbeweging en speciale voeding.

Meer Artikelen Over Diabetes

Diabetes mellitus is een ziekte van het endocriene systeem, die wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloedsuikerspiegel als gevolg van insulinedeficiëntie, een pancreashormoon.

Zoals u weet, is cholesterol een vrij belangrijke component van bloed, zonder welke het normale functioneren van organen en systemen onmogelijk is.

Met aanvullende behandeling van diabetes mellitus met folkremedies wordt de effectiviteit van farmaceutische geneesmiddelen en diëten die zijn voorgeschreven door een arts, verbeterd.